00:00:00: Music.

00:00:09: Herzlich willkommen zu deinem Podcast einfach glücklich und erfolgreich der Podcast mit den erfolgreichsten Strategien für dein p.

00:00:18: Music.

00:00:29: Ich habe mich in letzter Zeit intensiv damit auseinandergesetzt.

00:00:33: Was wir denn für Tools und Techniken verwenden können so dass wir uns auch in stressigen Phasen wieder zurück in ein Gleichgewicht in einer Balance.

00:00:40: So dass wir nicht gestresst durch den Tag marschieren sondern dass mir immer wieder kurze und effektive kleine Techniken nehmen können die dich sofort umsetzen und deine Akkus wieder aufladen und dazu erzähle ich dir eine kleine.

00:00:53: Music.

00:00:59: Ist es schon mal aufgefallen dass Spitzensportler sich mental auf ihre Höchstleistung außerdem Wettkampf vorbereiten und dass sie sich nach jedem Bett bekam immer auch eine Phase der Erholung gönnen.

00:01:09: Und hast du schon mal darüber nachgedacht dass du jeden Tag Höchstleistungen vollbringen,

00:01:13: Spitzenleistung in einem Meeting in einer Verhandlung oder in jedem anderen Bereich in dem du der Spezialist bist im Umgang mit deiner Familie mit deinem Kindern oder im managen deines Alltag.

00:01:24: Wir alles vollbringen jeden Tag Höchstleistung doch wie sieht's mit deiner Erholung aus.

00:01:29: Die Wahrheit zeigt das nur die wenigsten von Danzig nach einer Phase der Höchstleistung auch wirkliche Erholung können das ist ja schließlich auch gar keine Zeit für da,

00:01:37: das nächste meeting steht schon alle Rückrufe wollen erledigt werden E-Mails bearbeitet deine Kinder wollen die Aufmerksamkeit und so geht die Liste immer rein.

00:01:46: Wir alle stehen an unter permanente Anspannung und versuchen dabei immer Höchstleistungen abzurufen doch ist es wirklich gut für uns,

00:01:53: kann der permanente Höchstleistung abrufen ohne dass wir unsere Akkus regelmäßig wieder aufladen die Antwort lautet nein das geht nicht dann laut im Deutschen Ärzteblatt seit mehr als jeder zweite Deutsche unter Symptomen ich anhaltende Erschöpfung oder permanente innere Anspannung.

00:02:09: Und bei den Sportlern ist es so dass sie sich ja holen damit Ihr Körper die Belastung Farbe.

00:02:14: Bitte sich physisch und mental wieder regenerieren kann ja damit Sie gesund bleiben und auch auf Dauer Spitzenleistung ab.

00:02:21: Ohne die richtige Erholung nimmt jeder Körper auf Dauer irgendwann starten richtig oder nicht.

00:02:27: Ich habe mich jahrelang bei der Spirale des Leistungsdruck sind der permanenten Anspannung gefunden und dabei habe ich alle Phasen der Entspannung komplexer nach.

00:02:36: Was in der Zeit der sehr deutlich geworden hat mir heftige Symptome wie starke Allergien krasse Hautprobleme und ein Hörsturz mit Tinnitus geschickt,

00:02:44: alles Hinweise die mir sagen sollten ja dass ich ein Gleichgewicht brauche zwischen Anspannung und Entspannung und soll ich mein Lebensziel und alle meine Gewohnheiten bewusst unter die Lupe genommen.

00:02:54: Und habe mein Leben wieder aktiv in Balance gebracht und vor allem habe ich darauf geachtet dass ich an jedem einzelnen Tag immer wieder. Habe an den ich mich bewusst erholen kann und weiß auch nur ganz kurz,

00:03:06: und meine drei besten Technik mit den du dich auch in stressigen Phasen aktiv kurz und effektiv erholen kannst die Teile gleich mit dir doch warum brauchen wir beides,

00:03:16: dein Körper lässt permanente Spitzenleistungen ohne regelmäßige Erholung nicht zu,

00:03:20: wenn dein Körper verlernt hat sich zu erholen dann nimmt er dir auch ein Stück weit von deiner Leistungskraft einfach um dich zu schützen,

00:03:27: dein Körper stellt sich sinngemäß vor jeder Herausforderung immer zwei Fragen die erste lautet ja wie lange dauert denn die Phase der Anspannung oder der Höchstleistung nun und die zweite folgt danach auf welche Phase der Entspannung.

00:03:41: Wenn mein Körper nicht die richtigen Antworten auf diese beiden Fragen bekommen hat dann wechselt er in den Überlebensmodus das heißt er spart sich Kraft bis später auf und das Prinzip dahinter ist super simple.

00:03:53: Gesamte Organismus ist aufs Überleben aus Gericht,

00:03:56: das heißt er wird alles daran setzen dass du so lange wie möglich überlebst und wenn du jetzt die ganze Zeit voll Power gibst ohne wirkliche Erholung.

00:04:05: Dein Körper dir irgendwann ein Stück von dieser Power und baut eine Reserve auf dass er überhaupt die Chance hat ist zur nächsten Erholung wann die auch immer kommen mag durchzuhalten ob du dich vielleicht am Abend erholst am nächsten Wochenende oder war noch immer logisch oder.

00:04:19: Wenn wir uns im Körper also nicht beibringen ist dass ich aktiv nach jeder Anspannung wieder erholen kann powern den Stück für Stück aus und dabei ist dann Körper echt C so dass es manchmal Wochen Monate oder sogar Jahre dauern kann bis dein System ein Zusammenbruch erleidet.

00:04:33: So weit muss das gar nicht kommen du kannst jederzeit aktiv eingreifen du kannst deinen Körper wieder beibringen,

00:04:39: dass er sich erholen kann und zwar nach jeder Spitzenleistung und das Geschenk was du von deinem Körper erhältst ist ein genial ist du bekommst du diese Leichtigkeit zurück in dein Leben die viele von uns zuletzt den Kindertagen gespürt haben,

00:04:51: die Freude dich wieder in dein Leben ein du stellst wieder ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung her

00:04:57: du bist wieder in Balance und die Belohnung die du dafür bekommst ist voll Power wann immer du sie brauchst,

00:05:03: wenn du aktiv aus der Hektik des Alltages aussteigen möchtest dann nutze Methode Nummer eins dein Atem.

00:05:10: Wenn wir unter Spitzenleistung stinken und uns stressen dann aßen wir in der Nägel in die Brust in einer so relativ flach,

00:05:17: das ist auch gut so denn nur so können wir Spitzenleistungen abrufen doch wenn du dich dann nachher holen bist atme mal aktiv

00:05:24: in deinem Bauch in 15 Sekunden lang in deinem Bauch hinein und halte für weitere fünf Sekunden die Luft an

00:05:31: aber wieder 5 Sekunden aus und halte wieder für fünf Sekunden die Luft an und wiederhole das ganze solange bis es dir besser geht,

00:05:39: die Erfahrung zeigt dass wir nach drei bis fünf Stunden eine deutlich und Spannung nur durch unsere Martin im ganzen Körper.

00:05:47: Du aktiv aus der Hektik des Alltages aussteigen möchtest nur zu Methoden um 12 hör dir entspannte Musik oder schöne Geräusche,

00:05:55: dass das Meeresrauschen ist das Zwitschern der Vögel oder meditative Klänge überlasse ich dabei vollkommen dir nimm das was dich am meisten an.

00:06:03: Setzte die Kopfhörer auf und lass dich in kürzester Zeit vom Sound komplett relaxen.

00:06:09: Bei der Hektik des Alltages aussteigen möchtest nur zu Methode Nummer 3 und hol dir dein Lieblingsort in Form eines Bildes Vorraum.

00:06:17: Ob das dein gemütliches zu Hause ist oder ein Bild aus dem letzten Traumurlaub oder aus der Natur,

00:06:22: nimm das was dich am meisten inspiriert und suchen dich direkt in dieses Bild hinein tue so als wärst du an diesem Ort und nimm alles war,

00:06:30: was siehst du dabei was hörst du und was spürst du mach also deine eigene ganz private Traumreise hin zu deinem Lieblingsort.

00:06:39: Bin alles ganz einfach da und genauso ist es auch wir müssen es einfach nur anwenden,

00:06:44: und ich fasse gern noch mal zusammen wir alles vollbringen jeden Tag Höchstleistung you vollbringt Spitzenleistung bring dein Körper wieder aktiv bei das ist sich bewusst,

00:06:53: erholen kann und zwar nach jeder Spitzenleistung dann bekommst du das Gefühl der Leichtigkeit und der Freude wieder im Park in deinen Tag und zwar in jeden Tag.

00:07:03: Und abschließend fällt mir dazu das Zitat von Ernst Ferstl einen der einsamer sagte zeit die wir uns nehmen ist Zeit die uns etwas gibt.

00:07:13: Danke dass du dir diese Folge wieder angehört hast und wenn sie dir gefallen hat dann freue ich mich auf eine ehrliche Rezensionen bei iTunes,

00:07:19: und heute habe ich noch eine große Überraschung für dich denn ich habe ein Geschenk für dich vorbereitet und zwar einen Power Tower.

00:07:27: Einen powertalk der dich morgens am besten schon direkt wunderbar in den Tag starten dass der dich kraftvoll durch den Tag.

00:07:34: Dass die durch jede Menge Energie und Inspiration ziehen kannst und wie sollte es anders sein er handelt von deinem selbst.

00:07:41: Wenn du diesen Power torque wenn du dieses Geschenk annehmen möchtest dann geh einfach auf meine Website unter www.reico-vital.com und lad in TL darum.

00:07:51: Music.