00:00:00: Music.

00:00:09: Herzlich willkommen zu deinem Podcast einfach glücklich und erfolgreich der Podcast mit den erfolgreichsten Strategien für dein p.

00:00:18: Music.

00:00:28: In den letzten Wochen bin ich vermehrt auf das Thema des Selbstwertes aufmerksam geworden und ich habe mich mit vielen Menschen darüber ausgetauscht was ist eigentlich mein Selbstwert.

00:00:38: Und warum ist es so wichtig einen gesunden Selbstwert zu haben wie stark ist diese ausgeprägt und wie kann ich ihn vielleicht noch weiter ausbauen.

00:00:46: Ich habe für mich herausgefunden dass ein gesunder selbstwert die Basis für ein erfülltes und für ein glückliches Leben voller Reichtum und Freude ist daher habe ich mich dazu entschlossen den Monat November ganz dem Thema des Selbstwertes,

00:00:59: du wirst also in mehreren Folgen mehr über das Thema selbstwert erfahren so dass du weißt was die Grundsäulen dafür sind und du für dich erkennst wo du bei dem Thema stehst,

00:01:08: also lasst uns gemeinsam tiefer in den selbst.

00:01:12: Music.

00:01:22: In der letzten Podcast Folge ging es um das Thema,

00:01:26: Selbstwertgefühl oder um deinen Selbstwert und auf welchen Säulen dieser Selbstwert tatsächlich beruht und wie R4 groß werden kann,

00:01:36: die hast du so eine die ich mit dir hier behandeln möchte ist die Säule der Selbstliebe,

00:01:40: denn es ist wichtig dass du dich selbst liebevoll behandelst damit du ein positives und gutes Selbstwertgefühl haben kannst und das fängt schon damit an wie du innerlich mit dir selber redest

00:01:51: hast du das letzte die da lauten nie kann ich was richtig machen oder wo er die ich heute schon wieder aussehe dann machen diese Sätze die ich einfach nur fertig und du kriegst das ganz schnell von deinen Gefühlen gefeedbackt weil du fühlst dich gar nicht gut.

00:02:05: Deswegen ist es wichtig dass du deine Selbstliebe I sorge gut auf fühlst und lernst wie du es machen kannst denn in einer idealen Welt wüssten wir ja alle,

00:02:16: dass jeder Mensch gleichermaßen wertvoll und liebenswert ist völlig unabhängig davon was er macht wie er aussieht was für Leistung erbringen

00:02:23: wir wüssten es nicht nur sondern würden es auch fühlen und leben.

00:02:26: Doch in der Realität merken wir in unserer leistungsorientierten Gesellschaft spätestens in der Schule dass wir bewertet werden und gemessen werden und dass diese Bewertung mit Selbstliebe nicht immer wirklich viel zu tun hat.

00:02:39: Auch wenn unsere Eltern und alle möglichen Grundlagen für ein stabiles Selbstwertgefühl mitgegeben haben

00:02:45: ist es in dieser leistungsorientierten Gesellschaft nicht immer leicht diese Selbstliebe hochzuhalten weil wir unter anderem ja auch mit Werbung auf Social Media auf Instagram in irgendwelchen Prospekten zugespamt werden wo Leute die perfekte Welle

00:02:59: den perfekten Körper die perfekten Acessoires darstellen.

00:03:04: Und das macht nicht immer ganz leicht sich selber noch zu lieben wenn im Außen die Welt so perfekt dargestellt ist und by the way so wie sie dargestellt ist ist sie ja auch nicht immer in der Realität.

00:03:18: Wir sind also dafür verantwortlich dass wir ein ausgeklügeltes und ausgeglichenes Verhältnis finden zwischen dem was wir von außen wahrnehmen und wie wir uns selber lieben

00:03:26: deswegen ist es wichtig dass du deine Selbstliebe immer wieder stärkst und nicht in deinem eigenen Interesse dich selber zu lieben denn nur dann,

00:03:36: Glücklich werden nur dann kannst du ein erfolgreiches und erfülltes Leben voller Reichtum und Liebe führen nur dann kannst du auch Mitgefühl empfinden und großartig Beziehung eingehen nur dann kannst du dich weiterentwickeln entfalten.

00:03:49: Und Selbstliebe kannst du lernen es gibt einen Unterschied zwischen Selbstliebe und Gefühlen wie z.b. Wut Ekel oder Angst diese Gefühle Wut Ekel und Angst sind meistens ziemlich spontan.

00:04:02: Bei der Selbstliebe ist es aber eher ein begleitendes Grundgefühl eine Einstellung oder eine Haltung auf die du Einfluss nehmen kannst und an der Du Dich an dir du wachsen kannst.

00:04:14: Deshalb ist Selbstliebe ein Prozess den du absichtlich in Gang gesetzt und nichts was einfach so plötzlich irgendwie in dein Leben kommt und du kannst Selbstliebe lernen,

00:04:25: natürlich gibt es keinen VHS-Kurs wollte sagen kannst hier belege ich jetzt ein Kurs um mehr Selbstliebe zu haben nein du musst es in dein tägliches doing mit einfließen lassen und da gibt es erstmal drei grundsätzliche Themenfelder.

00:04:37: Erste Tempel ist die Wahrnehmung also Bass und wie nimmst du dich war,

00:04:42: das zweite Themenfeld ist wie gehst du mit deinen Gefühlen an welche Gefühle kommen überhaupt in die auf und wie geht ihr damit um und das dritte fällt sind deine Gewohnheiten was machst du alltäglich und tun diese Gewohnheiten gut oder nicht.

00:04:56: Eine Reihenfolge hat einen plane diesen drei Schritten der lässt sich nicht wirklich festlegen und das ist auch nicht wichtig schließlich hängen alle drei Dinge miteinander zusammen.

00:05:05: Trotzdem kann es nicht schaden ab und zu mal auf die anderen Bereiche drauf zu gucken und sie im Hinterkopf zu behalten.

00:05:11: Und ich gebe dir gerne ein paar Tipps mit an die Hand wie du deine Selbstliebe steigern kannst zuallererst.

00:05:19: Behandle dich mal selber wie dein bester Freund in gewisser Weise ist es,

00:05:25: das wichtigste und zugleich auch die einfachste Regel und bei der Selbstliebe deine Säule weiter aufzuführen sind das ist nicht wirklich kompliziert wenn z.b. deine Freundin oder deinen Freund einen schlechten Tag hast.

00:05:37: Tröstest du sie doch auch und verlangst nicht von ihr sich noch weiter zusammenzureißen oder wenn dieser einen Fehler gemacht hat und zeigst du Verständnis und machst sie deswegen nicht fertig,

00:05:47: oder wenn Sie unzufrieden mit sich sind versuchst du ihn einfach die Stärken aufzuzeigen was was sie schon können das was ich schon geschafft haben

00:05:56: breitest die nicht noch weiterhin die Unzufriedenheit mit rein das heißt du richtig sein Blick auf das Positive

00:06:02: also behandle dich selber so wie dein bester Freund und schaue auf das was du schon kannst schau auf das was du schon geleistet hast und dann wirst du feststellen dass du Stück für Stück.

00:06:12: Dich mehr anfängst zu lieben.

00:06:15: Und da kommt auch schon den zweiten Punkt mit rein finde jeden Tag etwas von mir du zufrieden bist guck mal abends zurück auf deinen Tag und überleg mal was ist heute passiert was du geschafft hast womit du zufrieden gewesen bist.

00:06:27: War heute ein guter Tag und das können doch wirklich die Kleinigkeiten sein ob das jetzt das leckere Essen gewesen ist was du zubereitet hast oder aber die tolle Abkürzung zum arbeitsfähig das sei dahingestellt schaue auf das.

00:06:39: Was dich zufrieden macht und das steigert auch deine Selbstliebe.

00:06:44: Gönn dir zwischendurch mal eine Pause Kita einfach was gut ist nimm dir bisschen Zeit für Sport zu deinem Körper was Gutes oder lies mal ein Buch.

00:06:52: Und dann gehst du auch feststellen wenn du dir Zeit für dich nimmst dass du dir dann auch was Gutes tust und das ist deine Selbstliebe stärken wird.

00:07:01: Und jetzt kommt etwas was vielleicht schon eine kleine Herausforderung ist.

00:07:07: Niemand kann so richtig deine Gedanken lesen und keiner weiß was dir gerade in deinem Kopf vorgeht oder welche Bedürfnisse hast und deswegen darfst du auch und deine Selbstliebe zu steigern deine Wünsche und deine Interessen gegenüber anderen vertreten.

00:07:23: Sag ihm mit Klara und ehrliche Meinung was du haben möchtest,

00:07:27: und du gehst erleben wie diese Leute in deinem Umfeld darauf reagieren und was ist dann mit dir wieder macht weil die meisten reagieren positiv und danach guck mal das habe ich ja noch gar nicht gewusst und wenn das so ist dann nehme ich das Gesicht auf deine Vorstellung.

00:07:42: Und dadurch dass du das gemacht hast dass du für deine Wünsche und deine Interessen eingetreten bist hast du dir da was für deine Selbstliebe getan.

00:07:51: Und freu dich darüber sei stolz auf das was du tust und was du gemacht hast und wenn es für dich augenscheinlich Glück war dann freu dich über dein Glück denn du verdienst auch Glück.

00:08:01: Und jetzt kommt mit der wichtigste Punkt der langfristig dazu führt dass du deine Selbstliebe deine Säule weiter steigerst.

00:08:11: Und das ist der dass du mit dem vergleichen aufhören solltest.

00:08:15: Hör auf dich zu vergleichen hör auf die anzuschauen was andere alles Tolles haben hör auf.

00:08:22: Dich auf das zu konzentrieren was dir fehlt sondern richte lieber dein Blick auf das was du kannst.

00:08:29: Dein Blick darauf wie wertvoll du bist dein Blick darauf was du alles tolles jeden Tag machst und wie du dein Tag meisterst und zeig dir selber dass du ein wertvoller und liebenswerter Mensch bist.

00:08:41: Und wenn du dann noch eine Dauerlösung haben möchtest einen super super Tool quasi wenn du zwischendurch was feststellst habe ich bin jetzt wirklich nicht so gut drauf und irgendwie mich keine Lust mich um dieses Thema jetzt weiter zu kümmern dann gebe ich dir das ultimative Tour mit.

00:08:56: Und das heißt grinden.

00:08:58: Ich habe das in einer der früheren Podcast Folge schon mal gesagt diese diesen Hinweis habe ich von der wäre F birkenbihl gekommen wenn du länger als eine Minute grinst

00:09:07: egal wie es Dir geht auch wenn es dir richtig dreckig geht und du fängst an zu grinsen dann merkt dein Gehirn nicht.

00:09:14: Dass es dir nicht gut geht und dass das Grinsen nur gekünstelt ist und es fängt automatisch an Glückshormone auszuschütten und die wirst feststellen dass es dir besser und besser geht

00:09:25: also wenn du deinen Tag positiv gestalten willst wenn du deine Selbstliebe

00:09:30: weiterhin aufbauen möchtest dann nimmt sie super Tour mit und dass das Grinsen ist das einfachste überhaupt und du schaffst damit eine tolle Verbindung zu anderen Menschen weil wenn du lächelnd durch die Welt läufst schenkst du anderen ein Lächeln in der Regel bekommst du daran zurück

00:09:45: das kannst du mit dir selber ausmachen lächel dich selber an.

00:09:48: Stell dich vor den Spiegel und lächelt dich bewusst an und du gehst damit automatisch deine Selbstliebe stärken und in der nächsten Folge behandeln wir die nächste Säule,

00:10:00: bei dem Thema des Selbstwertgefühls und da geht's nämlich dann um Säule Nummer 2 des Selbstvertrauens.

00:10:08: Danke dass du dir heute die Zeit genommen hast ja meinen Podcast anzuhören,

00:10:13: Und wenn dir diese Folge gefallen hat dann freue ich mich auf eine ehrliche Rezension auf itunes Spotify oder Deezer und wünsche dir noch einen großartigen Tag eine geniale Woche bis demnächst ciao.

00:10:26: Music.